在快节奏的现代生活中，你是否经常感到疲惫不堪，或者面色苍白？这可能是气血不足在悄悄作祟。
“气血”作为中医理论中的核心概念，许多人既熟悉又陌生。
什么是气血？如何科学准确地补充气血，从而改善身体健康？让我们一起解锁补气血的正确打开方式。
(下划文末可看方法总结)
“气血”虽然是中医理论的概念，但在现代医学的血液和营养等概念中，也有着异曲同工的解读。
中医观点
中医认为“气血”是构成人体和维持生命活动的基本物质，其中：
气是推动和调节人体生命活动的基本动力，与呼吸、循环等相关；
血是滋养的重要物质，携带氧气和营养，通过血液循环系统输送到全身各处，其生成和循环与多个脏器——尤其是脾胃相关。
气血的生成、运行、转化等过程，与人体的健康状态有着密切的影响；气血不足或流通不畅，都会引起相对应的身体不适，如精气神状态、内分泌或面部气色等。
现代医学
现代医学中，可以将“气”类比为身体的能量代谢和氧气利用，是支持身体活动的重要动力。
现代医学中的血液具有输送氧气和营养物质、运输废物、免疫功能等多种生理功能，血液循环是身体内部物质交换的关键途径，血液生成不足、运输能力下降，可能会引发贫血等健康问题。
中医侧重于宏观的能量和物质流动，而现代医学则侧重于具体的生理机制和物质成分，它们虽然在表述上有所不同，但都强调了“气”和“血”在维持健康和生理功能中的重要性。
一、气血不足的主要表现
气血不足，易导致脏腑功能减退，出现一系列病理变化[1]，尤其是中老年人群、孕妇或产后女性以及长期体质较弱者，需要留意自己的身体是否有以下表现：
四肢乏力，耐力减退、容易气短[2]，手脚冰凉等；
经常疲惫，情绪低落，睡眠质量不佳，注意力难以集中，记忆力减退；
面色苍白或暗淡[3]，皮肤缺乏红润光泽，可能出现脱屑[4]；
食欲不振、胃口差，消化不良，容易出现腹胀、便秘或腹泻等症状；
月经不调，周期不规律，生殖功能减弱等[6]；
容易感染感冒或其他疾病，病后恢复缓慢。
二、为什么会气血不足
中医观点认为，气血不足或运行不畅[7]，主要为以下原因：
1
脾胃虚弱：
脾胃是气血生成的源泉，脾胃功能不足导致气血不足；
2
气虚：
过度劳累、长期压力或慢性病损耗；
3
血虚：
贫血、分娩后出血过多等所致；
4
情绪：
长期的压力、焦虑和抑郁影响气血运行。
从现代医学的角度来看，“气血”主要涉及营养供给、能量代谢和血液循环等多个方面[8]：
1
贫血和营养缺乏：
贫血会导致身体组织氧气供应不足，出现面色苍白、疲劳、头晕等症状，这与气血不足的表现类似。而铁、维生素B12、叶酸等关键营养素的缺乏，是贫血的重要因素[9]。
2
血液循环障碍：
如动脉硬化、静脉曲张或血栓，会导致局部组织血液供应不足，出现手脚冰凉、面色苍白、头晕等症状。
3
慢性疾病影响：
糖尿病等慢性疾病，可能影响身体对营养素的吸收和利用，造成免疫力低下，容易全身性的疲劳、虚弱和能量不足。
4
心理因素：
长期的精神压力和情绪波动，可能影响神经系统和内分泌系统平衡，导致注意力不集中、疲劳和乏力。
5
生理变化：
在女性中，月经、妊娠和分娩等生理过程会导致大量血液流失；随着年龄的增长，人体的造血功能等会自然下降。
1.富含铁
红肉(如牛肉)、鱼、家禽(如乌鸡)、豆类(如扁豆)、深绿叶蔬菜(如菠菜)等[10]。
2.富含维生素C
新鲜果蔬，如针叶樱桃、柑橘类水果、草莓、西红柿等。
3.其他补血营养素
可通过绿叶蔬菜(如菠菜、芥蓝)补充叶酸，通过肉、蛋、奶类食物补充维生素B12[11]。
1.补血
当归、阿胶、红枣等补血药材，可增强血液的质量和数量[12,13]。
2.补气
人参、黄芪等药材，可以帮助改善体力和免疫力[14,15]。
3.综合调理
如当归补血汤，可用于补血调经、调理脾胃、改善血虚[16]；八珍汤可用于补气血两虚[17]。
*注：中药调理需在专业医师的指导下进行。
1.饮食营养均衡
注重饮食多样性，避免单一进食补气血食物，以免营养失衡，造成其他健康问题；避免寒凉食物、节制油腻和辛辣食物，以免影响气血生成和运行。
2.适当运动
能帮助促进血液循环、增强体质，可以选择轻松的运动方式，如太极拳、瑜伽、散步等，避免过度劳累让而损耗气血。
3.健康生活方式
调整规律作息、保证充足的睡眠，有助于气血的恢复；学会减压放松、调节不健康情绪，以免长期的精神压力影响气血的生成和运行。
补气血是一个循序渐进的过程，坚持正确的调理方法，可以见到长远的改善。
气血看似玄妙，其实与我们的日常生活息息相关。
让我们从饮食、运动、起居等日常生活入手，正确调补身体、滋养气血，将中医智慧与科学健康管理相结合，保持气血充沛，提升身体健康质量，感受更美好生活！
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参考文献(滑动查看)：
[1]李铭,郭顺,潘立群.从系统论视角阐释托法内涵及临床拓展应用[J].南京中医药大学学报, 2023, 39(11): 1063-1069.
[2]赵卫华,刘南飞,李尤佳,等.从气血同治探讨慢性气道疾病的异病同治[J].世界中医药, 2024, 19(09): 1293-1296.
[3]董思颖,陈亮,张璐,等.基于斑马鱼实验模型评价人参玫瑰膏改善气血健康作用[J].时珍国医国药, 2021, 32(09): 2295-2298.
