虽然立秋已过,但是三伏天的暑气仍未走远。《素问》有云“心者,生之本,神之变也,其华在面,其充在血脉,为阳中之太阳,通于夏气。”《黄帝内经》有云“心藏神”,心气不足或心气过旺都容易干扰心神,心神涣散不易收,让人烦躁。
因此,在还未散去的热意中,也要借助外界升腾阳气的辅助,调养心脏,帮助我们的心脏以更健康的姿态发挥它的功能[1]。
养心阳 抚情绪
健康养心,情绪当先。凡事不争“急”,也不与人“赌”气,保持平和才是最重要的事情。
保持愉悦,平和处事
顺应阳气的生长,保持愉快的心情,避免过度劳累和情绪波动。保持平和的心态,无论遇到好事或坏事,都不要以大悲大喜的情况出现,积极面对,以免以热助热,火上加油。
调节情志,减少内耗
当烦恼来时,学会一些转移的方法,可通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等使内心平静、愉悦,还可通过运动来释放多巴胺,减少内耗,收获轻松!
安神志 好睡眠
良好的睡眠是我们身体的充电站。研究表明,良好睡眠具有保持心脏健康的潜力,改善睡眠质量与心脏健康息息相关[10]。
然而立秋后的温度虽有所下降,但气温仍在高位。热气让人心浮气躁,容易影响睡眠质量和精神状态。因此养心要注重安神志,保证充足的睡眠。
晚睡早起,适当午睡
中医认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。可以适当起床早,入睡晚,午间小睡引阳入阴,静养阳气,能够有效地改善人体疲劳、困倦等不佳的精神状态。
营养三餐,科学助眠
想要保持良好的睡眠,可以适当补充一些助眠食物,以营养辅助健康睡眠。
比如芦笋,含有芦笋多糖、皂苷类化合物等多种活性成分,实验研究已证明芦笋提取物对改善睡眠质量有一定的促进作用[2]。想要健康养心,不妨在烹调时给自己加一道芦笋美食,营养美味更好眠!
补心气 焕活力
中医理论中有“血汗同源”和“汗为心之液”的说法,表明汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节,同时也反映了人体内外环境的协调平衡。
汗为心之液,流太多汗会损伤阴血,耗损心气。夏季炎热,毛孔张开,气虚的人容易流汗,气也会随之外溢。
因此,可以适当食用一些具有滋补心气作用的食物。红景天作为“营养小助手”,可缓解人体疲劳、滋养身心、延缓衰老[3]。西洋参具有较强的抗氧化性与滋补作用[4]。而一贯被称为“人间仙草”的灵芝能益精补气,含有的灵芝多糖还能清除自由基,抗衰老,有助于焕发活力[5]。
通心血 调血管
《灵枢·经脉》中记载说:“血不流则髦毛不泽,故其面黑如漆柴者。”立秋后白天温度仍然较高,加上运动方式不当,生活与饮食不规律等因素,使得心血管问题频发。健康养心,疏通心血管是十分关键的一环[6]。
调节心血管健康、通心气,不妨选择沙棘籽油,其含有沙棘黄酮,可改善心肌细胞功能,具有降血脂,降血糖等作用[7]。
还可以适当补充一些大蒜油,大蒜油中的有效成分能够阻断血脂的合成,促进心血管畅通[8]。此外,银杏叶黄酮可用于降低胆固醇,疏通冠状动脉和脑血管[9],也是调节心血管健康的好选择。
健康宜养心,补充营养,调节睡眠,心气舒畅,享受当下的每一刻。
文献参考:
[1]黄凯,廖华君.夏季宜养心,药膳当先行[J].家庭中医药,2020,27(08):62-64.
[2]黄云祥.速溶芦笋粉改善睡眠作用研究[J].安徽农业科学,2017,45(11):80-82+116.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2017.11.024.
[3]蒋思琪.红景天提取物抗衰老活性及作用机理研究[D].华南理工大学,2021.DOI:10.27151/d.cnki.ghnlu.2021.001280.
[4]刘笑男,历凯,盛波,等.西洋参药理学研究进展[J].辽宁中医药大学学报,2019,21(11):112-115.DOI:10.13194/j.issn.1673-842x.2019.11.028.
[5]殳叶婷,高洁,彭文潇,等.灵芝多糖的抗氧化作用研究[J].南京中医药大学学报,2020,36(04):504-508.DOI:10.14148/j.issn.1672-0482.2020.0504.
[6]曾雁冰.夏季心血管疾病患者综合防治研究分析[C]//中华医学会杂志社,中华医学会继续教育部,广东省医学会,广东省医学会心血管病分会,福建省医学会心血管病分会.第13届中国南方国际心血管病学术会议专刊.《岭南心血管病杂志》杂志社,2011:1.
[7]王新瑞,侯霄.沙棘黄酮对心血管系统的药理作用[J].中西医结合心脑血管病杂志,2009,7(09):1085-1086.
[8]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究进展[J].实用药物与临床,2005(S1):37.
[9]陈梅霞,苏洁,张玥莉等.银杏叶提取物与银杏黄酮对高脂血症大鼠血脂水平影响的比较研究[J].中国新药杂志,2014,23(07):833-838.
[10]李木子.睡得好患心血管病风险低[N].中国科学报,2022-09-01(002).DOI:10.28514/n.cnki.nkxsb.2022.002153.