虽然立秋已过，但是三伏天的暑气仍未走远。《素问》有云“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”《黄帝内经》有云“心藏神”，心气不足或心气过旺都容易干扰心神，心神涣散不易收，让人烦躁。
因此，在还未散去的热意中，也要借助外界升腾阳气的辅助，调养心脏，帮助我们的心脏以更健康的姿态发挥它的功能[1]。
养心阳 抚情绪
健康养心，情绪当先。凡事不争“急”，也不与人“赌”气，保持平和才是最重要的事情。
保持愉悦，平和处事
顺应阳气的生长，保持愉快的心情，避免过度劳累和情绪波动。保持平和的心态，无论遇到好事或坏事，都不要以大悲大喜的情况出现，积极面对，以免以热助热，火上加油。
调节情志，减少内耗
当烦恼来时，学会一些转移的方法，可通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等使内心平静、愉悦，还可通过运动来释放多巴胺，减少内耗，收获轻松！
安神志 好睡眠
良好的睡眠是我们身体的充电站。研究表明，良好睡眠具有保持心脏健康的潜力，改善睡眠质量与心脏健康息息相关[10]。
然而立秋后的温度虽有所下降，但气温仍在高位。热气让人心浮气躁，容易影响睡眠质量和精神状态。因此养心要注重安神志，保证充足的睡眠。
晚睡早起，适当午睡
中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。可以适当起床早，入睡晚，午间小睡引阳入阴，静养阳气，能够有效地改善人体疲劳、困倦等不佳的精神状态。
营养三餐，科学助眠
想要保持良好的睡眠，可以适当补充一些助眠食物，以营养辅助健康睡眠。
比如芦笋，含有芦笋多糖、皂苷类化合物等多种活性成分，实验研究已证明芦笋提取物对改善睡眠质量有一定的促进作用[2]。想要健康养心，不妨在烹调时给自己加一道芦笋美食，营养美味更好眠！
补心气 焕活力
中医理论中有“血汗同源”和“汗为心之液”的说法，表明汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节，同时也反映了人体内外环境的协调平衡。
汗为心之液，流太多汗会损伤阴血，耗损心气。夏季炎热，毛孔张开，气虚的人容易流汗，气也会随之外溢。
因此，可以适当食用一些具有滋补心气作用的食物。红景天作为“营养小助手”，可缓解人体疲劳、滋养身心、延缓衰老[3]。西洋参具有较强的抗氧化性与滋补作用[4]。而一贯被称为“人间仙草”的灵芝能益精补气，含有的灵芝多糖还能清除自由基，抗衰老，有助于焕发活力[5]。
通心血 调血管
《灵枢·经脉》中记载说：“血不流则髦毛不泽，故其面黑如漆柴者。”立秋后白天温度仍然较高，加上运动方式不当，生活与饮食不规律等因素，使得心血管问题频发。健康养心，疏通心血管是十分关键的一环[6]。
调节心血管健康、通心气，不妨选择沙棘籽油，其含有沙棘黄酮，可改善心肌细胞功能，具有降血脂，降血糖等作用[7]。
还可以适当补充一些大蒜油，大蒜油中的有效成分能够阻断血脂的合成，促进心血管畅通[8]。此外，银杏叶黄酮可用于降低胆固醇，疏通冠状动脉和脑血管[9]，也是调节心血管健康的好选择。
健康宜养心，补充营养，调节睡眠，心气舒畅，享受当下的每一刻。
文献参考：
[1]黄凯,廖华君.夏季宜养心,药膳当先行[J].家庭中医药,2020,27(08):62-64.
[2]黄云祥.速溶芦笋粉改善睡眠作用研究[J].安徽农业科学,2017,45(11):80-82+116.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2017.11.024.
[3]蒋思琪.红景天提取物抗衰老活性及作用机理研究[D].华南理工大学,2021.DOI:10.27151/d.cnki.ghnlu.2021.001280.
[4]刘笑男,历凯,盛波,等.西洋参药理学研究进展[J].辽宁中医药大学学报,2019,21(11):112-115.DOI:10.13194/j.issn.1673-842x.2019.11.028.
[5]殳叶婷,高洁,彭文潇,等.灵芝多糖的抗氧化作用研究[J].南京中医药大学学报,2020,36(04):504-508.DOI:10.14148/j.issn.1672-0482.2020.0504.
[6]曾雁冰.夏季心血管疾病患者综合防治研究分析[C]//中华医学会杂志社,中华医学会继续教育部,广东省医学会,广东省医学会心血管病分会,福建省医学会心血管病分会.第13届中国南方国际心血管病学术会议专刊.《岭南心血管病杂志》杂志社,2011:1.
[7]王新瑞,侯霄.沙棘黄酮对心血管系统的药理作用[J].中西医结合心脑血管病杂志,2009,7(09):1085-1086.
[8]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究进展[J].实用药物与临床,2005(S1):37.
[9]陈梅霞,苏洁,张玥莉等.银杏叶提取物与银杏黄酮对高脂血症大鼠血脂水平影响的比较研究[J].中国新药杂志,2014,23(07):833-838.
[10]李木子.睡得好患心血管病风险低[N].中国科学报,2022-09-01(002).DOI:10.28514/n.cnki.nkxsb.2022.002153.
